كيفية تحسين السعي وراء الرفاهية والسعادة هو سؤال حاول الباحثون معالجته من مجموعة من الزوايا.
دفعت الآثار الاجتماعية للوباء العديد من الناس إلى التركيز بشكل أكبر على صحتهم العقلية وتجنب التهديدات التي تهدد الرفاهية - باختصار ، السعي وراء السعادة.
كعالمة اجتماعية ، أدرس تقاطع السلوك الأخلاقي والرفاهية. في العام الماضي ، قررت أنا وزملائي استكشاف طرق يمكن للناس من خلالها زيادة إحساسهم بالعافية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب الشائعة التي نشأت أثناء الوباء.
نظرًا للحركة الشعبية الأخيرة نحو مُثُل الرعاية الذاتية والتركيز على الداخل ، أردنا إجراء مزيد من البحث عن أفضل طريقة لزيادة سعادة الفرد وصحته العقلية.
قمنا بمقارنة الأشخاص الذين اختاروا علاج أنفسهم من خلال إنفاق المال أو الوقت أو بعض أشكال الموارد على سعادتهم الخاصة (أي شيء من طلاء أظافرهم إلى مشاهدة فيلمهم المفضل) ، مقابل أولئك الذين تعاملوا مع الآخرين (مرة أخرى ، أي شيء من فتح باب لشخص ما في محل البقالة ، للتبرع بالسلع للجمعيات الخيرية).
في كلتا الحالتين ، قام الناس إلى حد كبير بأفعال بسيطة ومنخفضة التكلفة أو بدون تكلفة على أساس يومي.
الالتزام باللطف
ما وجدناه كان مفاجئًا: بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا باستمرار سلوكيات خارج روتينهم المعتاد ، لم يكن للأفعال اللطيفة أي تأثير على رفاههم.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في الدراسة من خلال تفعيل السلوكيات باستمرار خارج روتينهم الطبيعي ، فإن أفعال اللطف كانت لها تعزيزات أكبر لرفاهيتهم وصحتهم العقلية مقارنة بأولئك الذين عالجوا أنفسهم.
ليس هذا فقط ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بشكل كامل في أفعالهم الطيبة ، ارتبطت تلك الأفعال بتقليل كل من القلق والاكتئاب.
تنضم دراستنا إلى سلسلة طويلة من نتائج البحث التي تتفق معها. لماذا يجد البحث هذه التأثيرات؟ وجد البعض أن إنفاق طاقتنا على أشخاص آخرين (خاصة أولئك الأقل حظًا) يجعل مشاكلنا تبدو أقل إلحاحًا.
لاحظ آخرون أن معاملة الآخرين غالبًا ما تعني قضاء الوقت معهم ، وبناء العلاقات وتعزيزها - ونحن نعلم أن العلاقات الاجتماعية القوية هي أحد مفاتيح السعادة.
وبالمقابل ، عندما يتواجد أشخاص آخرون ، فإننا نميل إلى الابتسام أكثر - وبشكل أساسي نشعر بالمشاعر الإيجابية بشكل متكرر.
اقترحت الأبحاث أيضًا أن عيش حياة ذات معنى هو مؤشر مهم على الشعور بالرضا. من المحتمل أن يساعد إنفاق مواردك وطاقاتك المحدودة على أشخاص آخرين في تعزيز هذا الإحساس بالمعنى ، مما يجعل الحياة أكثر إشباعًا وتستحق العيش.
في المقابل ، لا يبدو أن الإنفاق على نفسك - سواء كان الوقت أو المال أو الجهد - له نفس الفوائد.
متنبئون بالسعادة
نجري الآن دراسة متابعة ، نحاول أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كانت جميع الأفعال اللطيفة التي قد ينخرط فيها الناس تنبئ بالسعادة ، أو ما إذا كانت هناك خصائص معينة لأفعال معينة قد تجعلها أكثر فائدة في زيادة المشاعر الإيجابية.
من المثير للاهتمام ، أننا وجدنا أنه طالما أنك لا تفعل نفس الفعل مرارًا وتكرارًا (على سبيل المثال ، خبز ملفات تعريف الارتباط لجارك كل يوم) ، فمن المؤكد أنك ستستفيد من لطفك.
ومع ذلك ، كانت هناك ثلاثة عوامل تجعل بعض الأعمال مفيدة بشكل خاص للسعادة.
- أولاً ، القيام بشيء خارج روتينك المعتاد - على سبيل المثال ، قيادة جارك إلى موعد الطبيب - يؤثر على سعادتك أكثر من الأعمال الروتينية ، مثل مساعدة زوجتك في غسل الأطباق.
- ثانيًا ، من المهم تغيير التصرفات اللطيفة التي تقوم بها. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام قد تساعد زميلًا في العمل على إنهاء مهامه ، بينما قد تختار يومًا آخر قضاء بعض الوقت في مساعدة ابنة أختك على تعلم لعب كرة القدم. لذا ، التنوع هو المفتاح.
- ثالثًا ، تتعزز السعادة عندما تتلقى ردود فعل إيجابية حول التصرف اللطيف الذي فعلته. إن معرفة كيف ساعدت شخصًا ما أو تلقي الامتنان والتقدير لعملك يزيد من مشاعرك الإيجابية.
محاولة زيادة سعادتك وصحتك العقلية لا يجب أن تكون صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً أو باهظة الثمن. في الواقع ، يمكن أن يتم ذلك في غضون 60 ثانية دون بذل الكثير من الجهد أو المال على الإطلاق - فقط ضع في اعتبارك أن تفتح بابًا لشخص غريب أو تمنح زميلك مجاملة.
على الرغم من أن الانخراط في الأعمال العينية ليس علاجًا عالميًا للاحتياجات العاطفية ، إلا أن هذه الأفعال الصغيرة اللطيفة يمكن أن تضيف جميعها إلى القول المأثور القديم: في مساعدة الآخرين ، يمكنك حقًا مساعدة نفسك.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب رخصة المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي:
كتب بواسطة مينا انديابان، جامعة تورنتو
الصورة: كيلي سيكيما / أنسبلاش
تاريخ النشر: أكتوبر 4 و 2022
تعرف على المنظمات غير الربحية في العالم العربي
انقر للمساعدة في نشر اللطف مجانًا
التأثير
