الامتنان - كلنا قادرون على ذلك ، لكن في بعض الأحيان نحتاج إلى القليل من التذكير ، أو القليل من الإقناع لممارسته. هناك العديد من الأسباب لممارسة الامتنان ، لكننا لم نكتشف إلا مؤخرًا أحد أكبرها - قدرته على تغيير وتقوية الدماغ بطرق إيجابية بشكل ملحوظ.
الامتنان قوي. قد لا يلقي بنفسه على أقدامنا ويطالبنا باهتمامنا بطريقة "لماذا أوه لماذا لا تلاحظني" بطريقة ما ، لكنه قوي. أظهرت الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يحسن الرفاهية العامة ، ويزيد من المرونة ، ويقوي العلاقات الاجتماعية ، ويقلل من التوتر والاكتئاب. كلما زاد امتنان الناس ، زادت رفاههم العام ورضاهم عن الحياة. سيكون لديهم أيضًا جهاز مناعة أقوى ، وضغط دم أقل ، ونومًا أفضل (واستيقاظًا أفضل).
سيكونون أكثر يقظة وأكثر كرمًا ورحمة وسعادة. يتمتع الأشخاص الممتنون أيضًا بقدرة أكبر على الفرح والمشاعر الإيجابية.
يتضمن الامتنان ملاحظة الخير في العالم ، لكن هذا لا يعني أن تتجاهل الأشياء الصعبة أو الفوضى التي يمكن أن تصيبنا جميعًا من وقت لآخر. يضمن الامتنان أنه في خضم الأشياء التي تخدم جرعة جيدة من المشاعر السلبية ، لا نغفل عن الخير. فيما يلي بعض الطرق التي يؤدي بها الامتنان إلى زيادة حجم الشعور بالرضا.
- يقوي علاقاتنا مع الناس ،
- يتيح للناس معرفة أننا لسنا من النوع الذي يعتبر الأشياء أمرًا مفروغًا منه ،
- يعزز السلوك السخي ،
- يزيد من الشعور بالأمان والترابط ،
- إنها تحافظ على الشعور بالملمس حولها لفترة أطول ،
- يزيل المشاعر السلبية ،
- يساعد في الاكتئاب ،
- يزيد من السعادة والمزاج الإيجابي.
- المزيد من الرضا عن الحياة ،
- أقل عرضة لتجربة الإرهاق ،
- صحة جسدية أفضل ،
- نوم أفضل،
- تعب أقل
- قدر أكبر من المرونة ،
- ينمي الصبر والتواضع والحكمة.
علم الامتنان. كيف الامتنان يغير الدماغ؟
عندما يشعر الدماغ بالامتنان ، فإن أجزاء الدماغ التي يتم تنشيطها تشمل القشرة الأمامية البطنية والظهرية الإنسي. تشارك هذه المجالات في مشاعر المكافأة (المكافأة عند إزالة التوتر) ، والأخلاق ، والترابط بين الأشخاص والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية ، والقدرة على فهم ما يفكر فيه الآخرون أو يشعرون به.
للامتنان أيضًا القدرة على زيادة المواد الكيميائية العصبية المهمة. عندما يتحول التفكير من السلبي إلى الإيجابي ، هناك ارتفاع في المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة مثل الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين. كل هذا يساهم في الشعور بالتقارب والتواصل والسعادة التي تأتي مع الامتنان.
لكن الاتساق هو المفتاح.
الامتنان يبني على نفسه. نحن نعلم أن الدماغ يتغير مع التجربة ، لذلك كلما تم ممارسة الامتنان ، كلما تعلم الدماغ أن يتكيف مع الأشياء الإيجابية في العالم. هذا ليس شيئًا طبيعيًا. نحن البشر لدينا تحيز للسلبية ، مما يعني أننا مجبرون على ملاحظة التهديدات في البيئة. هذا شيء جيد - لقد أبقانا على قيد الحياة منذ البداية - ولكن بالإضافة إلى كوننا على قيد الحياة ، نريد أيضًا أن نكون سعداء. عندما يكون هناك الكثير من التركيز على الجانب السلبي ، يمكن أن يكون الامتنان وسيلة لتغذية تركيز أكثر إيجابية ، وتعليم الدماغ قضاء المزيد من الوقت في الشعور بالسلع ووقت أقل في التمسك بالأشياء التي تتخلص منها.
الامتنان له قوة إضافية تتمثل في بدء حلقة اجتماعية لديها القدرة على توسيع نطاق الخير لجميع المعنيين. كلما شعرنا بمزيد من الامتنان ، كلما تصرفنا بطريقة اجتماعية إيجابية تجاه الآخرين ، مما سيشجع مشاعر الامتنان لديهم مما سيجعلهم أكثر اجتماعية ... وهكذا تسير دورة جميلة من الامتنان.
وأخيرا
الامتنان يعيد توصيل دماغنا بحيث يصبح من المرجح أن نركز على الإيجابيات في العالم أكثر من السلبيات. لن نجهل الخطر إذا قدرنا الإيجابيات لبعض الوقت لكننا سنصبح أكثر انفتاحًا على الخير. ستسعى أدمغتنا دائمًا إلى الأشياء التي تحافظ على سلامتنا ، لكننا نحتاج أيضًا إلى الأشياء التي تغذي سعادتنا ورفاهنا العاطفي.
اقرأ المقالات كاملة
علم الامتنان - PGI بقلم بوب بروكتور نُشر في 25 نوفمبر 2019.
علم الامتنان - HS بقلم كارين يونغ نُشر في 9 مارس 2017.
الصورة: أسعد الإنسان
وسائل الإعلام المستقلة ولا تمثل بالضرورة وجهة نظر أو رأي arab.org
افعل الخير اليوم مجانًا مع أول منصة انقر للتبرع في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا - انقر ، فنحن نتبرع
تعرف على المزيد حول المنظمات غير الربحية من العالم العربي
التأثير
